No dobra a co może być nie tak skoro brzuch lekko podlało a reszta obwodów stoi ? Trenuje naprawdę solidnie 4 razy w tygodniu i nigdy nie opuszczam treningu. Nawet po ciężkim dniu w pracy. Jeśli chodzi o siłę to też nie stoje w miejscu. Dziś byłem na treningu push i w każdym ćwiczeniu dołożyłem ciężaru . Przyznam się , że czasami przekraczam [...]
[...] rower wytrzyma Tak jak już napisano, 45-70 minut jazdy na lekkim obciażeniu i w strefie tlenowej czyli z 60-70% HR max + DIETA! Nie ma się cooszukiwać, bez diety nie pójdzie A jeśli chodzi o brzuch, to proponuję robić raczej "wciąganie" brzucha niż klasyczne brzuszki - bo pewnie tak jak ja robisz je źle i stąd efekt taki a nie inny
[...] sprzed klatki 40kgx10 50x8 60x6 Wymachy sztanga w przod 17x12 22x10 27x8 + podc do mostka 35x12 40x10 45x8 + tam regresy maly ciezar x20 +3 s tył barku na wyciagu. + brzuch i łyda. Pompka na barkach b.dobra spuchły ładnie, po treningu porozciągałem je trochę. Byłem dziś u ortopedy i powiedział ,że za 2 tyg mogę wrócić do treningu nóg więc [...]
Hej wszystkim ;] Jeśli chodzi o miskę to złapało mnie jakieś zatrucie wczoraj po obiedzie chyba, i po ledwo przeżytej nocy dzisiaj nie byłam w stanie zjeść tych 2000kcal... W sumie to żywiłam się tylko owsiankami i rosołkiem. Jutro już planuję normalnie. Co do poniedziałku - coś wywołało u mnie tak wielkie wzdęcie, że wyglądałam jak w piątym [...]
dobra efekty po cyklu to 2,5kg wiecej na lawce, 5kg wiecej w martwym, i 0kg w przysiadzie, lapka sie zwiekszyla o 0cm to samo klata tylko brzuch poszedl o 2cm, co do pompy to doslownie zero nic nie czulem zwiekszalem dawki i tez nic, jednym slowem nie polecam tego dziadostwa nikomu 119 zl poszlo na marne:(
chłopaki pomórzcie mu bo go dziewczyna zostawi jak tak samo nie bedzie wyglądał !!! klate i łapy troche() przyciorane al u niego najlepszy jest brzuch. czyli katuj brzuch 3-4 razy w tygodniu. tak samo napewno nie bedziesz wygladał genetyki nie oszukasz jak masz taką dziewczyne jak ta wampirzyca to katuj brzuch codziennie bo warto Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Rzucając się na ryjka - aby zrobić Plank było już zdecydowanie milej. Do czasu jak w ostatnich sekundach całe ciało drgało jak bym miał dilerkę :-D Rano wydawało mi się, że brzuch wygląda lepiej niż zazwyczaj, ale to pewnie efekt siedzenia na forum kilka godzin dziennie. Za dużo się tutaj naoglądam i chce to też widzieć u mnie. [...]
trzeba trzeba bo sie robił brzuchol No ale wiadomo nie idzie robić wagi takim tempem nie łapiąc fatu Week 9 day 1 CYCKI Wyciskanie leżąc 4s 60-70kg po 15-10 powt z różnym rozstawem rąk, kombinuje bo średnio na płaskiej coś czuje klate teraz ;P Dipsy *3s 10 powt *8powt +5kg Skos *12x50kg *12x60kg *10x70kg *6x80kg Seria mieszana: Wyciskanie [...]
Week 10 da 1 Relacje nie są podawane dziennie, w domu remont nie mam za bardzo dostępu do kompa : Klata Dipsy *12x cw *12x cw +5kg *12x cw +10kg *8 x cw+20kg Skos *12x40kg *12x50kg *10x50kg *10x60kg Seria Mieszana: Wycisk hantli + rozpietki 3s 12 powt 20kg WL sztangi *3x 60kg x "21" wolny ruch +brzuch pozdro! :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 [...]
[...] wyciskanie skos 2s 14x8/20x6 wyciskanie hantli 2s 10x10/14x8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8kgx10/10kgx8 prostowanie ramion na wyciągu 3s. 17,5x10/22,5x8/25x6 brzuch maszyna 15kg-18kg-21kg do zmęczenia 3. rower 35 min jazdy w średnim/szybkim tempie Może wpadnie lekki rower później. W razie czego zostawiłem porcję twarogu, żeby coś [...]
Klata: -4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 -4x wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 -4x rozpiętki na ławce poziomej < tutaj ja bym robił bez progresji Triceps: -4x wyciskanie francuskie 12/10/8/8 -4x Prostowanie obu rak ze sztangielką siedząc 12/10/8/8 -4x Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15/12/10/8 Po [...]
[...] ciebie i mysle,ze bedzie to najlepsze wyjscie-przynajmniej na najblizsze 6 tyg. A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki parametry: do wszystkich [...]
[...] co do tej pory ćwiczyłem nie było. Basen jak się wyrobię to może w soboty będę jeździć. Dodatkowo w te dni co rano mniej czasu mam - pon i piątek może dorzucę ćwiczenia na brzuch jak A6w. Wtedy miał bym codziennie jakiś trening. Ogólnie to nie wiem czemu ale na tych zdjęciach wyszło jak bym w ogóle mięśni nie miał (na żywo nie jest tak [...]
Wiek:24 Waga:86 Wzrost:181 Staz:1,5 roku Bf:17%~ glownie brzuch (od malego tkanka tluszczowa, nigdy nie zszedlem do wagi gdzie nie byloby widac fatu) trening: 3x siłka, 7x aero Mam do was prosbe. Od miesiaca jestem na redukcji. Zeszlo mi juz sporo fatu i schudlem juz 5 kilo na Dyma Burn. Teraz chcialbym wrzucic cos mocniejszego bo DymaBurn [...]
[...] olewalem temat i wrocilo 98 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : mysle ze powyzej 20% spokojnie z bebechem 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: koło 15%? płaski brzuch 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_prosze_o_ocene-t755735.html#post0 , trening aeroby pon-pt naczczo 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z [...]
Właśnie cały czas sie zastanawiam co zrobić dalej niby zjechałem naprawdę sporo kg ale z 2 strony cały czas na dole mam małą oponkę wydać ze cały brzuch jest plaski a ten kawałek pod pępkiem odstaje i czuć ze jest fat ok 1 cm, Zarys mięśni jest widoczny ale nie tak jak bym chciał. myślałem o tym żeby dać jakiś mocny Fat Burner z Termogenikiem. [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 89 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): boczki i brzuch w dolnej czesci 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najmniejszy 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: w tygodniu 3-4 treningi sw + 3 razy silownia, dieta w ktorej podstawa sa [...]
[DT]Tata - Jak feniks z popiołów...
